Рубрика: Как вести пищевой дневник

Как вести пищевой дневник

Салат из печени с яйцом и майонезом грамм Суп грамм Я спросил: "Ты съела всю пачку сыра? Я в шоке, я не думала, что съела столько. Еще я съела салат из помидоров, огурца, зеленого перца и зелени со сметаной, примерно полкило. Просто шок! После такого количества еды, конечно, хочется спать. А что вы делаете, когда наедаетесь? Вес уходит только тогда, когда диета под контролем, а для этого нужен пищевой дневник. Начав заполнять шаблон дневника, с первых дней вы будете знать не только, сколько или сколько мало вы едите, но и соблюдаете ли вы баланс в количестве белков, жиров и углеводов.

Возможно, вы делаете упор на продукты с высоким содержанием жиров, но недостаточно белков. Вы вводите в рацион всю пищу, которую ваш организм получил в течение дня, а расходуете не то, что думаете, а любую физическую активность - ходьбу, тренировки.

Вы вводите в рацион всю пищу, которую ваш организм получил в течение дня, а расходуете не то, что думаете, а любую физическую активность - ходьбу, тренировки.

Вы вводите в рацион всю пищу, которую ваш организм получил в течение дня.

Вы выступаете в роли своего бухгалтера и ведете учет. Только вместо бухгалтерских операций у вас будут названия продуктов, а вместо денежных сумм - количество калорий, белков, жиров и углеводов. Как правильно вести пищевой дневник? Здесь мы переходим к самому практическому разделу - как эффективно вести пищевой дневник. Я расскажу вам, как мои клиенты ведут пищевой дневник, дам ссылку на шаблон пищевого дневника в формате excel и расскажу, как вы можете его улучшить. Если вы никогда раньше не вели пищевой дневник, поначалу он может показаться вам немного странным и трудоемким, но я расскажу вам, как сделать его проще и не тратить много времени и сил на ведение дневника.

Главное, что нужно уяснить для себя, - это то, что сейчас вы хотите проанализировать свою текущую ситуацию. Вы не хотите менять свои пищевые привычки на следующий день. Вам нужна реальная картина. Поэтому ешьте как обычно, как вы ели в последнее время, ничего не меняя. ШАГ 1 - Определите, почему вы хотите вести пищевой дневник Сначала напишите, почему вы хотите вести пищевой дневник, и заполните информацию о себе: 1. Укажите свою цель - похудеть, набрать мышечную массу, контролировать свой рацион или качество пищи. Укажите конкретную, измеримую цель.

Например, сбросить шесть килограммов за два месяца. Также напишите, почему вам нужно похудеть. Запишите свой текущий вес, желательно взвешиваться утром натощак, объем груди, объем бедер, объем талии. Для лучшего отслеживания вы можете записать объемы своих проблемных зон: объем под грудью, 10 см над пупком, объем самой широкой части ноги, объем голени, объем голенища и т.д.

В дневник добавьте общую фотографию в полный рост и фотографии ваших проблемных зон, чтобы вы могли видеть свой прогресс в похудении или наборе мышечной массы. ШАГ 2 - Подготовка 1. Желательно, чтобы у вас были кухонные весы. Конечно, можно обойтись и без них, но данные будут не такими точными. Если у вас нет весов, и вы не хотите их покупать, ничего страшного.

В любом крупном супермаркете есть весы. Если вы собираетесь приготовить салат или второе блюдо, сделайте контрольное взвешивание продуктов, которые вы покупаете. Разделите продукты на более мелкие пакеты. Например, порционные орехи, купленные на вес, можно взвесить прямо в магазине. Если вы съедаете 10 орехов в день, просто взвесьте 10 орехов на весах, запишите их в блокнот или запомните.

Так же можно поступать и с другими продуктами, например, с выпечкой. Многие продукты мы покупаем в упаковках или банках. Прочитайте количество граммов на упаковке, когда вы кладете продукт на свою тарелку, и посчитайте, сколько вы положили в свою тарелку. Вам понадобится простой блокнот с ручкой или заметки в телефоне. Держите их всегда при себе. Сразу после или во время еды записывайте точное количество граммов или миллилитров.

Навигация

thoughts on “Как вести пищевой дневник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *